7 gjëra që duhet të dini për të medituar

Përmbajtje:

7 gjëra që duhet të dini për të medituar
7 gjëra që duhet të dini për të medituar
Anonim

“Disa nga pacientët e mi tashmë janë ankuar se vazhdojnë të enden gjatë meditimit, dhe për shkak të kësaj ata ndihen keq dhe e përjetojnë praktikën si një dështim. Megjithatë, mendja jonë nuk endet vetëm gjatë meditimit; Thjesht mendoni për këtë, gjatë një leksioni të mërzitshëm ose në punë, shpesh nuk e vërejmë se po endemi në shumë vende në mendjen tonë, thjesht jo në të tashmen”, shkruan Seth J. Gillihan, profesor i psikologjisë në Universitet. i Pensilvanisë, mbi Psikologjinë Sot. Sipas Gillihan, meditimi është gjithashtu shumë sfidues për shumë fillestarë, sepse nxitimi i vazhdueshëm dhe përparimet moderne kompjuterike bëjnë që mendjet tona të preferojnë mjediset e zhurmshme dhe shpërqendrimet e vazhdueshme në vend të heshtjes dhe përqendrimit të qetë. Ne kemi mbledhur këshillat më të rëndësishme të ekspertit për meditimin, nga të cilat mund të përfitojnë praktikuesit fillestarë - dhe të avancuar por të pakënaqur.

Para së gjithash, ne duhet të formulojmë qëllimin: atë që duam të arrijmë me ndihmën e meditimit. Fillestarët duhet së pari të mësojnë teknikën e duhur të frymëmarrjes, kështu që qëllimi kryesor për ta është të jenë në gjendje të përqendrohen në frymëmarrje gjatë gjithë kohës.

Por para se të fillojmë, ia vlen të shqyrtojmë aspektet e mëposhtme për të hequr të gjitha pengesat e mundshme:

shutterstock 403132198
shutterstock 403132198

Koha

Kaloni një kohë specifike për meditim. Kur e përfshijmë atë në rutinën tonë ditore ose javore, ne parandalojmë pyetjen e madhe që zakonisht i bëjmë vetes: "A duhet të meditoj tani?". Edhe nëse është e vështirë për të gjetur një kohë që mund të mbahet rregullisht, ia vlen, për shembull, ta përfshini atë në rutinën e mëngjesit, ose të lini mënjanë 20-30 minuta para se të shkoni në shtrat, sepse atëherë ka një kohë shumë më të madhe. mundësia që ne t'i përmbahemi asaj që kemi planifikuar. Nuk është e dëmshme të dini se meditimi do të jetë më efektiv kur ndiheni më të zgjuar - me kusht që qëllimi juaj me meditim të mos jetë të bëni një gjumë të qetë.

Nuk ka nevojë të tërhiqet

Është një lajm veçanërisht i mirë për fillestarët që nuk ka kohë minimale për një praktikë meditimi. Një frymëmarrje e ndërgjegjshme ose një minutë e vetme pa pajisje dhe zhurmë është shumë më tepër se asgjë. Mos ngurroni të eksperimentoni me kohëzgjatjen e ushtrimit, çështja është ta shijoni atë dhe të mos ndiheni të mbingarkuar.

Qëndrim i rehatshëm

Qëllimi nuk vlen shumë nëse nuk ndiheni rehat gjatë meditimit. Nëse dyshemeja ose tapeti ju duket shumë i vështirë dhe i pakëndshëm, përdorni një bllok yoga ose një batanije për të ngritur ijet tuaja, por gjithashtu mund të uleni në një kolltuk, në skajin e shtratit ose në një karrige, nuk keni pse dukeni shumë "shpirtërore" gjatë meditimit.

Nuk ka vetëm një lloj metode

Ekziston, për shembull, tai chi, ushtrime të frymëmarrjes të kryera në një pozicion ulur, meditim me imagjinatë duke përdorur imagjinatën ose përqendrim të vëmendjes. Metoda më e zakonshme dhe më e mirë për fillestarët është të mësojnë të përqendrohen në frymëmarrje. Shumica e njerëzve meditojnë me sy të mbyllur, por as ky nuk është një rregull i vendosur. Nëse dëshironi të praktikoni me sytë hapur, shikoni një pikë në dysheme afër këmbëve tuaja dhe përpiquni t'i mbani sytë mbi të.

Qëllimi nuk është të jesh i mirë në të

Nëse i qaseni meditimit me një mentalitet vlerësues dhe gjykues të "Dua të jem vërtet i mirë, nuk dua ta ngatërroj", ka shumë mundësi që të gjeni një përvojë zhgënjyese. Meditimi ka të bëjë me fokusimin në të tashmen, jo të gjykojmë përvojat dhe aftësitë tona.

Mos e kritikoni veten

Është krejtësisht normale që mendja jonë të endet, kështu që nuk duhet parë si një gabim apo dështim. Sidomos pasi gjatë meditimit ne jemi në gjendje të kapim veten sapo fillojmë të humbasim fokusin, dhe më pas mund t'i drejtojmë me vetëdije mendimet tona përsëri në të tashmen. Dhe gjetja e gjendjes së humbur të fokusit përsëri është pjesë e meditimit. Pra, nëse endemi dhjetë herë në një minutë, do të thotë se ne gjithashtu kthehemi në të tashmen dhjetë herë. Sapo të kapni veten, përpiquni të gjeni përsëri fokusin tuaj. “Ia vlen gjithashtu të ndërgjegjësohemi se jo të gjitha mendimet tona – përfshirë shprehjet autokritike – pasqyrojnë të vërtetën objektive. Është e rëndësishme t'i mbash parasysh këto gjëra, pasi në radhë të parë varet nga qëndrimi ynë, sa të suksesshëm dhe të motivuar do të jemi për të praktikuar meditimin në planin afatgjatë , shpjegon Gillihan.

shutterstock 274564418
shutterstock 274564418

Lëshoni pritshmëritë

Shpresoj se mund të përqendroheni. Unë dua ta bëj siç duhet. Dua të rijetoj gjendjen e relaksuar që arrita herën e fundit. Nëse nuk jemi mjaftueshëm të kujdesshëm, mund të shqetësojmë procesin e meditimit me qëllime të ngjashme "të drejtuara nga egoja". Këto dëshira janë të rrezikshme, sepse na bëjnë të konsiderojmë një praktikë meditimi si të mirë apo të keqe dhe mund të ndihemi nën presion kur duhet më së shumti të relaksohemi dhe të fikim, paralajmëron eksperti. Në vend të pritjeve, ia vlen të filloni të meditoni me mendje të hapur, me kuriozitetin e një fëmije të vogël, çdo herë dhe më pas të vlerësoni përvojat - mundësisht pa u mërzitur, pavarësisht se çfarë ndodh.

Reagime të zakonshme gjatë meditimit

Është një fakt që ndihmon nëse heqim dorë nga pritshmëritë specifike, mund të prisni disa përvoja tipike gjatë meditimit. Këtu është:

  • Ju kujtohet papritur çfarë tjetër duhet të bëni
  • Thjesht fik shpejt lavatriçen dhe nxjerr plehrat. Këto janë momentet e nxituara që e bëjnë të vështirë përqendrimin, madje edhe gjatë meditimit pyesim veten se çfarë nuk kemi hequr nga lista e detyrave të përditshme. Në raste të tilla, sigurojeni veten se do të keni ende mjaft kohë për t'u marrë me gjëra të tjera, por tani kthehuni në të tashmen.
  • Mendimet tuaja luajnë lojën e vogël
  • Është tipike që sapo kemi mbaruar aktivitetet tona dhe ulemi për të marrë një sy gjumë, truri ynë fillon të rrotullohet në gjëra të rastësishme, domethënë, edhe pse nuk kemi shumë për të bërë, ne ende mundemi. mos fikni siç duhet. Nëse mendoni se kalorësia e mendimeve ju bën të paaftë të përqendroheni në meditim, jepini vetes disa minuta për të qetësuar mendjen dhe për t'u përshtatur me praktikën.
  • Mund t'ju duket e mërzitshme
  • Ndoshta nuk është për t'u habitur që në një mjedis ku marrim miliona informacione dhe impulse pa pushim dhe i përpunojmë ato çdo ditë, pa stimujt e zakonshëm truri ynë fillon të mërzitet. Ndjenja e mërzisë që na vjen mund të jetë edhe një lloj shpërqendrimi gjatë meditimit, të cilin nëse arrijmë ta eliminojmë, mund të kthehemi në gjendjen e fokusit.
  • Ai frustrohet dhe dëshiron të heqë dorë
  • Është thjesht humbje kohe! Unë nuk do të bëj asgjë me të. Pse mendova se do të ishte kaq mirë për mua?! “Ashtu si mendimet dhe ndjenjat e tjera që dalin në sipërfaqe, zhgënjimi është gjithashtu një përvojë e natyrshme, pjesë e meditimit, kështu që nuk duhet të kesh frikë prej tij”, qetëson Gillihan. Të vëresh këto përvoja është gjysma e betejës. Bëhuni të vetëdijshëm dhe neutralizoni emocionet negative brenda vetes, pastaj përpiquni të përqendroheni përsëri në frymëmarrje.

Recommended: