Hajeni këtë nëse foshnja ka probleme me ardhjen

Përmbajtje:

Hajeni këtë nëse foshnja ka probleme me ardhjen
Hajeni këtë nëse foshnja ka probleme me ardhjen
Anonim

Ka ushqime që rrisin aftësinë për të mbetur shtatzënë dhe disa që e dëmtojnë atë. Nëse mjedisi ynë na thotë se duam një fëmijë, ose nëse e kemi të vështirë të bashkohemi, të gjithë do të kenë patjetër disa këshilla të mençura në lidhje me dietën tonë. Gruaja duhet të hajë shumë ananas, burri duhet të hajë mj altë, pelte mbretërore dhe xhensen, gruaja duhet të shmangë sheqerin, burri duhet të hajë vezë thëllëza të gjalla me stomakun bosh, por gruaja nuk duhet të hajë vezë thëllëzash të gjalla në asnjë rrethanë., dhe ne mund të vazhdojmë. Është e vështirë të përshtatesh mes shumë këshillave dietike, dhe dikush mund të jetë gjithashtu i pasigurt nëse dieta jonë ka të bëjë me aftësinë për të mbetur shtatzënë? Sipas rezultateve shkencore, është.

Shumë këshilla dietike i përkasin kategorisë së mençurisë popullore, por në të njëjtën kohë, shkenca tashmë ka vërtetuar se relativisht shumë ushqime mund të rrisin (ose, përkundrazi, të ulin) fertilitetin femëror ose mashkullor. Ne kemi përmbledhur se çfarë duhet të hamë si grua dhe çfarë të ushqejmë babain e ardhshëm nëse është e vështirë të lindësh një fëmijë.

1. Bukë kafe, perime

Sipas një studimi holandez, pak a shumë mjafton të dëgjojmë sensin tonë të shëndoshë: sipas rezultateve të tyre, gratë që ushqeheshin shëndetshëm kishin më shumë gjasa të mbesin shtatzënë. Çfarë do të thotë "ushqim i shëndetshëm" për holandezët? Që një person ha të paktën katër feta bukë me drithëra integrale ose një drithëra ekuivalente të pasur me fibra në ditë, më shumë se 20 dkg perime në ditë, dy copë fruta, tre porcione mish ose një sasi ekuivalente proteinash në javë, dhe një porcion peshk në javë. (Me fjalë të tjera, nuk keni pse të hani mish nëse jeni vegjetarian, mund ta zëvendësoni me proteina bimore.) gjatë hulumtimit, ata ekzaminuan në mënyrë specifike gratë që i nënshtroheshin trajtimit të infertilitetit, d.m.th. gratë që aktualisht po merrnin pjesë në një program flask. Sa më shumë dieta e grave të ishte e ngjashme me atë të përshkruar më sipër, aq më e madhe është mundësia për një konceptim të suksesshëm në rastin e tyre.

shutterstock 180102455
shutterstock 180102455

2. Qumështi me yndyrë lejohet, qumështi i skremuar është i ndaluar

Një studim amerikan në shkallë të gjerë arriti rezultate befasuese disa vite më parë, por në të njëjtën kohë duhet t'i besojmë, pasi ata monitoruan pothuajse njëzet mijë gra për tetë vjet. Nga kjo sasi e të dhënave mund të nxirren përfundime mjaft të sakta. Sipas rezultateve të tyre, produktet e qumështit me pak yndyrë, d.m.th., qumështi me pak yndyrë, kosi dhe djathi, ishin veçanërisht të dëmshëm: sa më shumë produkte qumështi me pak yndyrë të hante një grua, aq më e vështirë ishte të mbetej shtatzënë.

shutterstock 128012267
shutterstock 128012267

Për qumështin me yndyrë u morën rezultate krejtësisht të kundërta: me fjalë të tjera, rezultoi se ia vlen të konsumoni sa më shumë qumësht yndyror, gjalpë dhe akullore, sepse rrisin mundësinë e ngjizjes (sigurisht, e gjithë kjo brenda një kufiri të arsyeshëm, pasi të qenit mbipeshë për fat të keq zvogëlon mundësinë e rënies së shtatzënisë, ndaj duhet të hamë vetëm produkte qumështi të yndyrshëm që nuk na bëjnë të shtojmë shumë peshë.)

Produktet e qumështit ndikojnë kryesisht në infertilitetin anovulues, pra në rastin kur shtatzënia nuk ndodh për shkak se gruaja nuk (shpesh) ovulon.

3. Shmangni pijet freskuese të gazuara nga larg

Askush nuk mendon se pijet freskuese të gazuara janë të shëndetshme, por nuk e dimë me siguri se sa ndikim negativ kanë ato në ovulacion. Sipas rezultateve shkencore, pijet freskuese të gazuara me kafeinë, pijet freskuese të gazuara pa kafeinë, pijet freskuese të gazuara me sheqer dhe pijet freskuese të gazuara pa sheqer shkaktojnë gjithashtu çrregullime të ovulacionit dhe infertilitet pasues. Domethënë të gjithë. Nuk e dimë se cili përbërës i pijeve joalkoolike është përgjegjës për efektin e dëmshëm, sigurisht që nuk është kafeina apo sheqeri, pasi problemi ishte i njëjtë me pijet freskuese pa to.

shutterstock 101149357
shutterstock 101149357

4. Fatmirësisht kafeja nuk është e ndaluar

Për sa i përket efektit shkatërrues të kafesë për shëndetin, provat po bien njëra pas tjetrës dhe rezulton se ajo nuk është aq e dëmshme sa mendonim disa dekada më parë. Kohët e fundit kemi shkruar për efektet e saj gjatë shtatzënisë dhe ushqyerjes me gji, por nuk duhet të hiqni dorë as në periudhën para pritjes së një fëmije: konsumimi i kafesë brenda kufijve të arsyeshëm nuk ndikoi në fertilitet dhe as nuk uli shpeshtësinë e ovulacionit.

shutterstock 163958375
shutterstock 163958375

5. Le të hamë arra, fasule, panxhar dhe peshk

Rekomandimet dietike të Universitetit të Harvardit për përmirësimin e fertilitetit femëror bazoheshin afërsisht në rezultatet e sa më sipër dhe disa studimeve të tjera. Elementet e "Dietës së Fertilitetit të Harvardit" janë si më poshtë: shmangni yndyrat trans, hani shumë acide yndyrore të pangopura (d.m.th., hani sa më shumë arra, fara vajore, vaj vegjetal dhe peshk).

shutterstock 83146024
shutterstock 83146024

Përveç kësaj, ata tërheqin vëmendjen edhe për faktin se të paktën një pjesë e marrjes së proteinave duhet të mbulohet nga proteinat bimore, domethënë nëse kemi ngrënë shumë mish deri më tani, duhet të zëvendësojmë disa vakte mishi. me perime me shumë proteina (të tilla si bishtajore). Ndër perimet duhet të sigurohemi që në dietën tonë të mos mungojnë ato me përmbajtje të lartë hekuri – si spinaqi, domatet dhe panxhari.

+1. Le ta ushqejmë njeriun me perime

Sa për baballarët në pritje, shumë më pak kërkime janë bërë në rastin e tyre, kështu që mund të japim këshilla dietike më pak të bazuara. Është e sigurt që disa perime përmirësojnë cilësinë e spermës: këto janë ushqime të pasura me likopen (për shembull, domate), fibra dhe acid folik (për shembull, spinaqi, lakrat e Brukselit dhe gjethet e tjera jeshile). Është e rëndësishme që dieta të jetë e pasur me vitaminë C dhe vitaminë E. Sipas një studimi tjetër, vetëm ngrënia e shumë frutave dhe perimeve mund të ketë një efekt pozitiv në fertilitet.

shutterstock 167161352
shutterstock 167161352

Përveç këshillave dietike, është e rëndësishme t'i kushtojmë vëmendje faktit që nëse duam një fëmijë, përpiqemi ta mbajmë peshën tonë në zonën mesatare nëse është e mundur: është më e lehtë të mbeteni shtatzënë me një BMI midis 20 dhe 24. Si mbipesha ashtu edhe dobësia ekstreme reduktojnë aftësinë e një gruaje për të mbetur shtatzënë. Dhe sigurisht, roli i ushtrimeve nuk mund të mbitheksohet, pasi sportet e rregullta përmirësojnë shanset për të mbetur shtatzënë edhe nëse pesha e trupit tonë mbetet e njëjtë.

Recommended: