Ndiqni këto nëse doni një 2014 më pa stres

Ndiqni këto nëse doni një 2014 më pa stres
Ndiqni këto nëse doni një 2014 më pa stres
Anonim

Depresioni që duket i padëmshëm mund të kthehet lehtësisht në një depresion më të përhershëm, kështu që është mirë të dini cilët janë faktorët e stresit që ndodhin shpesh që mund t'i eliminoni lehtë (ose të paktën t'i moderoni) vetë. Huffington Post i mblodhi ato. A njeh ndonjërin prej tyre? Nëse po, bëni një ndryshim për ta bërë vitin tuaj të ardhshëm më paqësor!

Le të fillojmë duke thënë, a keni qeshur sot? Mund të jetë klishe, por e qeshura ka një efekt shërues (edhe pse ka studime që thonë të kundërtën), por do të ishte e vështirë të kundërshtohej se, përveç lehtësimit të stresit, ajo ka një efekt të mirë në rrjedhën e gjakut dhe duke qenë se muskujt relaksohuni në proces, dhimbja është gjithashtu e përshtatshme për reduktim. Përveç kësaj, sipas gazetës, ajo promovon funksionimin e një sistemi të shëndetshëm imunitar. Këtu është një galeri e patinatorëve qesharak që rrëmbejnë kokën, nëse nuk e keni arritur tashmë këtë pikë sot.

qesh
qesh

Nëse deri tani keni shmangur forma më aktive të stërvitjes, duhet ta ndryshoni edhe këtë! Disa studime vërtetojnë se ata që e ekspozojnë trupin e tyre ndaj stresit fizik më të vështirë i përballojnë më lehtë situatat stresuese dhe ushtrimet e rregullta madje i japin formë trupit.

Nëse vetëm për disa minuta, por dëgjoni muzikë! Nuk ka asnjë listë të përgjithshme relaksimi që funksionon mirë për të gjithë, zgjidhni një këngë që ju relakson. Po, po, nuk është një detaj i parëndësishëm: për këtë duhet të njihni veten.

Mund të ndryshoni lehtësisht disponimin duke mbajtur rendin rreth jush. Natyrisht, enët e pista vijnë gjithmonë pasnesër, dhe në fakt frigoriferi duhet pastruar pasnesër, dhe në tavolinë mund të vendosen edhe dy pjata të tjera, sepse ka një pirg gazeta. Më besoni, do të mund të relaksoheni më lehtë dhe sytë tuaj nuk do të enden vazhdimisht drejt kaosit nëse krijoni rregull. Atëherë ju vetëm duhet të kaloni përpara gjendjes tjetër kritike. Për shembull, duke e kthyer menjëherë gjithçka në vendin e vet.

Në veçanti, ne nuk do të shpjegonim pse seksi është një nga qetësuesit më të mirë të stresit, thjesht praktikoni atë. Kur studiuesit e Princeton ekzaminuan minjtë, ata vunë re se niveli i hormoneve të stresit zvogëlohet gjatë çiftëzimit të përditshëm, dhe majmunët e mëdhenj dhe bonobo-t kanë qenë prej kohësh të njohur që përdorin seksin për të lehtësuar stresin. Dhe po, ndoshta nuk është ekuivalente, por është më mirë se asgjë nëse e ndjek vetëm.

Atëherë mënyra se si merrni frymë është gjithashtu e rëndësishme. Frymëmarrja e shpejtë dhe e nxituar është një reagim i natyrshëm ndaj situatave stresuese, por është interesante se funksionon në të dyja drejtimet. Pra, nëse keni një ushtrim të mirë të frymëmarrjes, mund ta përdorni për të qetësuar veten nëse keni nevojë.

Nëse e dini saktësisht se çfarë ju frustron më shumë, shmangni situatat ku mund t'i hasni ato. Sigurisht, është guxim të përpiqesh të stërvitesh, dhe po, ndonjëherë duhet të dalësh nga zona jote e rehatisë, por nëse nuk duhet, mos e rrah veten! Klinika Mayo ofron disa zgjidhje për menaxhimin e stresit dhe lehtësimin e stresit, shmangia është një prej tyre - mos ngurroni ta përdorni! Vetë-sugjerimi gjithashtu mund ta ndihmojë shumë situatën: forconi besimin dhe vetëbesimin tuaj me mendime dhe mantra pozitive!

Gjumi relaksues është gjithashtu i nevojshëm për një gjendje të ekuilibruar mendore, por ia vlen t'i kushtohet vëmendje kësaj jo vetëm për shëndetin mendor: gjumi i mirë mund të parandalojë obezitetin, mjaft probleme kronike shëndetësore dhe sëmundjet e zemrës ndodhin më rrallë..

duke fjetur
duke fjetur

Jeta juaj e përditshme mund të jetë më e qetë nëse mësoni të ndani kohën tuaj dhe të planifikoni ditët tuaja. Kjo është veçanërisht e nevojshme nëse vazhdimisht ndjeni se jeni të mbingarkuar nga detyrat që vazhdojnë të rrotullohen para jush. Siç sugjerohet nga Klinika Mayo, filloni duke shkruar një listë detyrash, më pas jepni përparësi dhe përfundoni ditën tuaj në përputhje me rrethanat. Kujdes, mos e teproni, bëni një pushim! Nëse shpesh ngecni në Facebook, luani lojëra në internet ose thjesht bredhni nëpër rrjetë, duhet të shkarkoni një shtesë të Chrome ku mund të rishikoni se ku dhe sa kohë keni humbur.

Të thuash po për shumë gjëra mund të shkaktojë gjithashtu probleme - kështu që në vitin 2014, merre lodhjen dhe mëso të thuash jo! Sigurisht, kjo mund të përmbajë edhe njëfarë tensioni, sepse vendimi juaj mund të shkaktojë edhe një konflikt - merrni përgjegjësinë për të!

Smartphone është një gjë praktike dhe e dobishme, por është e lehtë të biesh në det me të. A po shtypni aq fort sa nuk e vini re? A punoni vazhdimisht apo keni mendime për punën edhe kur nuk jeni në zyrë? Dilni nga gatishmëria e vazhdueshme dhe fikni telefonin ndonjëherë. Do të jetë më pak stresues.

Ne e dimë se sa stresues mund të jetë dështimi, por - sipas Huffington Post - ai mund të bëhet lehtësisht stresues sepse ju keni arritur disa qëllime më të mëdha që të tjerët nuk i kanë arritur. Nëse edhe ju jeni duke luftuar me këtë problem, është e lehtë të gjeni një zgjidhje: ndihmoni të tjerët, gjë që jo vetëm do t'i bëjë ata të mendojnë se jeni mirë, por edhe ju do të ndiheni më mirë!

Recommended: