Trirë para stërvitjes mund të jetë e rrezikshme

Trirë para stërvitjes mund të jetë e rrezikshme
Trirë para stërvitjes mund të jetë e rrezikshme
Anonim

A e dini se për të shmangur dëmtimet, duhet t'i filloni gjithmonë stërvitjet tuaja me shtrirje të plotë? Harrojeni, por të paktën mendoni për këtë. Shkencëtarët nga Zagrebi (domethënë jo britanikë) tani kanë dalë me idenë se ky lloj ngrohjeje bën më shumë dëm sesa mirë, sepse ka ushtrime që mund të çojnë edhe në lëndime - raportoi Daily Mail.

Shkencëtarët janë veçanërisht të pakënaqur me shtrirjet bazë, të cilat janë ushtrime ku gjymtyrët mbahen në një pozicion të caktuar për një kohë për t'i bërë nyjet dhe muskujt më fleksibël. Pse është kjo e keqe? Me pak fjalë, sepse shtrirja jo vetëm që i bën muskujt dhe tendinat më fleksibël, por edhe më të lirshëm dhe rrjedhimisht më të dobët, që do të thotë se ata janë më pak të aftë për të mbështetur dhe mbajtur njëri-tjetrin, duke rritur ndjeshëm rrezikun e lëndimit.

Për të shmangur dëmtimet, tendinat duhet të jenë vërtet fleksibël gjatë sportit, por me shtrirje arrijmë të kundërtën, ato bëhen më të lirshme, kështu që nuk do të mund të përballojnë sforcimet më të mëdha gjatë stërvitjes - pohon grup shkencëtarësh.

Imazhi
Imazhi

Në eksperiment, studiuesit nga Universiteti i Zagrebit ekzaminuan atletët profesionistë dhe rezultoi se muskujt e atyre që shtriheshin para stërvitjes u dobësuan 5.5 për qind. Për më tepër, nëse lëvizjet do të mbaheshin për më shumë se 90 sekonda, rezultati do të ishte edhe më i keq, ndërsa nëse do të zgjaste vetëm 45 sekonda, ato do të ishin më të mira, por gjithsesi më të dobëta sesa nëse nuk bëhej fare shtrirje.

Doli gjithashtu se ky lloj nxehjeje nuk ishte vetëm një disavantazh në stërvitjen e forcës dhe stërvitjen me peshë, sepse ata që stërviteshin para tij nuk mund të bënin më të mirën në kërcim së larti ose vrapim. Sipas studiuesve, përveç kësaj, ata burra (përndryshe të shëndetshëm, në formë) që shtrihen përpara se të ngrenë pesha janë në gjendje të ngrenë 8.3 për qind më pak peshë.

Cila është zgjidhja gjithsesi? Sigurisht, nuk është se hidheni në mes të çdo gjëje, por që në vend që të shtriheni, duhet të bëni ushtrime të ngjashme, por më të thjeshta, siç do të bëni gjatë stërvitjes.

Recommended: